預防肥胖從小做起

依據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元。
依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示，國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 國中學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。
研究顯示，小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。調整生活型態，是健康體位管理的好方法有：
一、減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。
二、增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上(即每週累積420分鐘以上)。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處！
三、充足睡眠，每天至少睡眠8小時：睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。

資料來源：
1.衛生福利部。https://www.mohw.gov.tw/cp-16-73819-1.html。引用2024/4/22。
2.國健署。健康九九。我的餐盤。https://health99.hpa.gov.tw/material/4393。引用2024/4/22。